Po ciąży i porodzie Twoje ciało potrzebuje czasu, uwagi i spokojnego powrotu do ruchu. Ten 29-minutowy trening wideo pomaga lepiej poczuć obszar dna miednicy oraz nauczyć się świadomej pracy z oddechem, napięciem i rozluźnieniem.

Niezależnie od tego, czy rodziłaś siłami natury, czy przez cesarskie cięcie, dno miednicy przez wiele miesięcy pracowało pod większym obciążeniem. Ten trening może być dobrym, łagodnym początkiem aktywności i budowania świadomości ciała.

W treningu znajdziesz:

✅ Pracę z oddechem, która wspiera spokojne ćwiczenie bez parcia
✅ Naukę delikatnego napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy
✅ Ćwiczenia angażujące brzuch, pośladki i wewnętrzną stronę ud
✅ Marsze, mostki, zakroki oraz ćwiczenia w leżeniu na boku
✅ Wskazówki dotyczące stabilizacji, kontroli ruchu i postawy
✅ Możliwość ćwiczenia we własnym tempie, z przerwami wtedy, gdy ich potrzebujesz

🌸 Celem treningu jest budowanie świadomości dna miednicy i lepsze rozumienie jego pracy w codziennym ruchu. Nie chodzi o ciągłe zaciskanie mięśni, lecz o naukę ich świadomego napięcia, rozluźnienia i współpracy z oddechem.

Do ćwiczeń przyda Ci się mata oraz piłeczka, poduszka lub zwinięty koc.