🌿 Trening dna miednicy
Po ciąży i porodzie Twoje ciało potrzebuje czasu, uwagi i spokojnego powrotu do ruchu. Ten 29-minutowy trening wideo pomaga lepiej poczuć obszar dna miednicy oraz nauczyć się świadomej pracy z oddechem, napięciem i rozluźnieniem.
Niezależnie od tego, czy rodziłaś siłami natury, czy przez cesarskie cięcie, dno miednicy przez wiele miesięcy pracowało pod większym obciążeniem. Ten trening może być dobrym, łagodnym początkiem aktywności i budowania świadomości ciała.
W treningu znajdziesz:
✅ Pracę z oddechem, która wspiera spokojne ćwiczenie bez parcia
✅ Naukę delikatnego napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy
✅ Ćwiczenia angażujące brzuch, pośladki i wewnętrzną stronę ud
✅ Marsze, mostki, zakroki oraz ćwiczenia w leżeniu na boku
✅ Wskazówki dotyczące stabilizacji, kontroli ruchu i postawy
✅ Możliwość ćwiczenia we własnym tempie, z przerwami wtedy, gdy ich potrzebujesz
🌸 Celem treningu jest budowanie świadomości dna miednicy i lepsze rozumienie jego pracy w codziennym ruchu. Nie chodzi o ciągłe zaciskanie mięśni, lecz o naukę ich świadomego napięcia, rozluźnienia i współpracy z oddechem.
Do ćwiczeń przyda Ci się mata oraz piłeczka, poduszka lub zwinięty koc.
1 moduł · 2 lekcje · 29 min
KursTrening wspierający kobiece ciało w poszczególnych trymestrach ciąży. Minimalizuje dolegliwości spowodowane rozwojem ciąży. Edukacja kobiet w kwestii bezpiecznego i świadomego ruchu w ciąży, a także przygotowania do porodu.
KursWiem jak ciężko jest znaleźć chwilę dla siebie podczas gdy w domu mamy maleństwo. Jesteś zmęczona, niewyspana, często zestresowana. W kącie czeka sterta prania, druga sterta czeka na wyprasowanie i złożenie, a jeszcze zakupy, a jeszcze obiad. Wiem jak jest, pamiętam to doskonale. Twoje życie się zmieniło i ciężko o 10 minut dla siebie, ciężko też odnaleźć w tym wszystkim siebie. Być może czujesz się źle ze swoim ciałem, być może nie poznajesz siebie. Chcesz zrobić coś dla siebie, ale ne wiesz co, nie wiesz kiedy. Ten mini trening pozwoli Ci poświęcić sobie- i tylko sobie- 10 minut w ciągu dnia. Poczujesz, że masz więcej energii, Twoje ciało powoli zacznie być bardziej rozruszane, z dnia na dzień coraz bardziej sprawne i silne. Te treningi to doskonały start aby wypracować w sobie zdrowy nawyk dbania o siebie. Aktywość fizyczna pomoże Ci cieszyć się macierzyństwem. Sprawne ciało to łatwiejsze macierzyńtwo. Turbodrzemki to pakiet dziesięciu treningów, które trwają maksymalnie 15 minut. Stworzone tak, aby najpierw rozgrzać Cię do pracy, następnie wzmocnić te partie ciała, które po ciąży i porodzie potrzebują wzmocnienia, a na koniec następuje wyciszenie w formie rozciągania. Turbodrzemki to doskonała forma treningu dla kobiet po porodzie, które chcą wrócić do ćwiczeń, ale nie mają możliwości wyjścia z domu, nie mają czasu, sprzętu, a często też siły na wyczerpujące treningi.
KursTrening ten dedykowany jest dla kobiet zarówno po cesarskim cięciu jak i po porodzie siłami natury.Jest to postępowanie naprawcze dla kobiet w połogu oraz kobiet w dalszych miesiącach po porodzie, ale podejmujących aktywność fizyczną po raz pierwszy od porodu.