Jankowska Trenuje
KursTrening dla Kobiet w Ciąży PAKIET
Trening wspierający kobiece ciało w poszczególnych trymestrach ciąży. Minimalizuje dolegliwości spowodowane rozwojem ciąży. Edukacja kobiet w kwestii bezpiecznego i świadomego ruchu w ciąży, a także przygotowania do porodu.
KursTURBODRZEMKI - 10 krótkich treningów dla mam na czas drzemki malucha.
Wiem jak ciężko jest znaleźć chwilę dla siebie podczas gdy w domu mamy maleństwo. Jesteś zmęczona, niewyspana, często zestresowana. W kącie czeka sterta prania, druga sterta czeka na wyprasowanie i złożenie, a jeszcze zakupy, a jeszcze obiad. Wiem jak jest, pamiętam to doskonale. Twoje życie się zmieniło i ciężko o 10 minut dla siebie, ciężko też odnaleźć w tym wszystkim siebie. Być może czujesz się źle ze swoim ciałem, być może nie poznajesz siebie. Chcesz zrobić coś dla siebie, ale ne wiesz co, nie wiesz kiedy. Ten mini trening pozwoli Ci poświęcić sobie- i tylko sobie- 10 minut w ciągu dnia. Poczujesz, że masz więcej energii, Twoje ciało powoli zacznie być bardziej rozruszane, z dnia na dzień coraz bardziej sprawne i silne. Te treningi to doskonały start aby wypracować w sobie zdrowy nawyk dbania o siebie. Aktywość fizyczna pomoże Ci cieszyć się macierzyństwem. Sprawne ciało to łatwiejsze macierzyńtwo. Turbodrzemki to pakiet dziesięciu treningów, które trwają maksymalnie 15 minut. Stworzone tak, aby najpierw rozgrzać Cię do pracy, następnie wzmocnić te partie ciała, które po ciąży i porodzie potrzebują wzmocnienia, a na koniec następuje wyciszenie w formie rozciągania. Turbodrzemki to doskonała forma treningu dla kobiet po porodzie, które chcą wrócić do ćwiczeń, ale nie mają możliwości wyjścia z domu, nie mają czasu, sprzętu, a często też siły na wyczerpujące treningi.
KursTrening Medyczny w Połogu PAKIET
Trening ten dedykowany jest dla kobiet zarówno po cesarskim cięciu jak i po porodzie siłami natury.Jest to postępowanie naprawcze dla kobiet w połogu oraz kobiet w dalszych miesiącach po porodzie, ale podejmujących aktywność fizyczną po raz pierwszy od porodu.
Trening na bolące plecy po ciąży i porodzie
Opieka nad dzieckiem to codzienne podnoszenie, noszenie, karmienie w niewygodnych pozycjach i długie chwile w pochyleniu. Po ciąży i porodzie plecy mogą reagować bólem, sztywnością i zmęczeniem, szczególnie gdy brzuch i pośladki potrzebują jeszcze odbudowy siły. Ten łagodny trening pomoże Ci rozruszać ciało i zadbać o plecy w sposób dopasowany do realiów młodego macierzyństwa. W trakcie treningu: rozluźnisz odcinek piersiowy i lędźwiowy, otworzysz klatkę piersiową i zadbasz o pracę łopatek, zmniejszysz napięcie po karmieniu, noszeniu i pochylaniu się, wzmocnisz brzuch, pośladki i plecy, przygotujesz ciało do codziennego podnoszenia i noszenia dziecka. To około 28 minut delikatnego ruchu. Nie pracujemy tu nad „formą po ciąży”, tylko nad większą swobodą ruchu, mniejszą sztywnością i silniejszym ciałem na co dzień.
Trening dna miednicy
🌿 Trening dna miednicy Po ciąży i porodzie Twoje ciało potrzebuje czasu, uwagi i spokojnego powrotu do ruchu. Ten 29-minutowy trening wideo pomaga lepiej poczuć obszar dna miednicy oraz nauczyć się świadomej pracy z oddechem, napięciem i rozluźnieniem. Niezależnie od tego, czy rodziłaś siłami natury, czy przez cesarskie cięcie, dno miednicy przez wiele miesięcy pracowało pod większym obciążeniem. Ten trening może być dobrym, łagodnym początkiem aktywności i budowania świadomości ciała. W treningu znajdziesz: ✅ Pracę z oddechem, która wspiera spokojne ćwiczenie bez parcia ✅ Naukę delikatnego napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy ✅ Ćwiczenia angażujące brzuch, pośladki i wewnętrzną stronę ud ✅ Marsze, mostki, zakroki oraz ćwiczenia w leżeniu na boku ✅ Wskazówki dotyczące stabilizacji, kontroli ruchu i postawy ✅ Możliwość ćwiczenia we własnym tempie, z przerwami wtedy, gdy ich potrzebujesz 🌸 Celem treningu jest budowanie świadomości dna miednicy i lepsze rozumienie jego pracy w codziennym ruchu. Nie chodzi o ciągłe zaciskanie mięśni, lecz o naukę ich świadomego napięcia, rozluźnienia i współpracy z oddechem. Do ćwiczeń przyda Ci się mata oraz piłeczka, poduszka lub zwinięty koc.
KursRozruch w Szpitalu po Porodzie
Zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać już na łóżku w szpitalu. Ten zestaw pomoże Ci bezpiecznie wrócić do ruchu, pomoże Ci wesprzeć swoje ciało w regeneracji po ciążowej i poporodowej. Po porodzie przez cesarskie cięcie, jest to także wspaniałe działanie przeciwzakrzepowe.
KursTrening Funkcjonalny po Ciąży i Porodzie PAKIET
Trening profilaktyczno-terapeutyczny dla kobiety po porodzie, drugi w kolejności zestaw po treningach medycznych w połogu. Trening ten dedykowany jest dla kobiet zarówno po cesarskim cięciu jak i po porodzie siłami natury.